На самом деле, множество людей молча страдают от своей скованности. , не испытывая радости общения, очень сложно. Ни одна личность не может существовать сама по себе, и при этом не ощущать своей неполноценности. Люди, которые уходят в себя, теряют драгоценную возможность наслаждаться процессом обмена эмоциями, информацией, чувствами. Если вы заметили у себя такую тенденцию в последнее время, срочно выбирайтесь из этого состояния. А наши советы помогут вам в этом.

Причины

Почему так произошло – причин может быть масса:

• Незавершенный или искаженный процесс социальной адаптации в детстве.

Ребенок не имел возможности полноценно посещать детский сад, школу, разнообразные кружки и секции. Или воспитывался в окружении людей с низкими моральными ценностями, среди которых не чувствовал себя нужным.

Очень важно, чтобы маленький человек понял, как приятно находиться в окружении людей, найти свой круг общения, свою нишу.

Чувствуя одобрение, принятие, любовь и дружеские проявления в отношении себя, ребенок начинает чувствовать здоровую привязанность к коллективу. Если этого не произошло – он вырастет замкнутым.

• Комплексы, навязанные в раннем возрасте.

«Ты – горе мое луковое!», «Неумеха!», «Неуклюжее создание!», «Когда же ты начнешь понимать с первого раза?», «Ты когда-нибудь станешь делать это нормально, как все дети?»… Этот список бесконечен. Так родители убивают в ребенке веру в себя, доверие к родным, теряют опору под ногами и вселяют ненависть к коллективу в маленькое сердце. Малыш понимает, что он всегда проигрывает в сравнении с кем-то. Нужно просто избегать скопления людей, и не будет с кем сравнивать.

Такое простое решение приходит в мозг ребенка. И это решение навсегда остается шрамом на его душе. Никогда он не сможет смело представлять на обозрение свои идеи и мнения, спорить, отстаивать правоту.

• Ошибки взрослой жизни.

Пережив единожды фиаско в какой-либо из жизненных сфер, каждый реагирует по-разному. Это зависит от его типа темперамента, жизненной позиции и общей ситуации на данный момент. Некоторые сделают полезные выводы, извлекая из промахов уроки. А кто-то сделает событие центром внутренних переживаний, сконцентрируется на пережитом и замкнется в себе. «Застревающий» тип личности поступит именно так. Такие люди будут долго смаковать каждый момент из воспоминаний, ощущая свою никчемность все больше и ярче. Этот снежный ком вырастает очень быстро и сметает на своем пути все шансы на счастливую жизнь.

Оставаться в таком состоянии или изменить свой мир – решение только за вами! Стать общительным открытым человеком – нелегкий труд. Но дорогу осилит лишь идущий.

Оставшись с собой наедине, постарайтесь до мелочей осознать, что именно вам в себе не нравится. Затем, вспомните, откуда могла появиться эта мнимая уверенность в собственной неполноценности. Возвращайтесь мыслями в тот отрезок жизни, где начнете ощущать дискомфорт выразительнее всего. Это и есть «точка отсчета», вашей проблемы.

А теперь примите тот факт, что никто в этом мире не идеален и все люди имеют право на ошибки. Кто сказал, что вы – исключение?

Если человек осознает, что ему есть над чем работать в борьбе за совершенство – это первый признак того, что он на правильном пути. Главное – не остановиться на этом, а уверенно идти вперед.

Составьте список достоинств

На первый взгляд, может показаться довольно смешной и даже детской инструкцией. На самом деле, все, что мы «прописываем» имеет силу в разы превышающую мысли. Вам будет смешно, задание будет казаться нелепым.

Чтобы прибавить вам смелости, поиграйте с собой в игру. Вообразите, что это оправдательное письмо, от которого зависит ваша жизнь.

Вам нужно вспомнить самые мелкие ваши позитивные качества, поступки и порывы. Это поможет сосредоточится, убрать смущение и от чистого сердца описать себя в лучшем свете.

Теперь, «проживите» с этим листиком неделю. Вычеркивайте те позиции, в которых сомневаетесь, дописывайте упущенное. Перечитывайте пункты как можно чаще. Научитесь принимать себя еще и с этой стороны. А в конце недели дайте себе ответ на вопрос: «Разве не заслуживает человек с такими качествами вашего признания, уважения и любви?» Не пугайтесь своего ответа! Начинайте свыкаться с этой мыслью.

Доска достижений

Чтобы было еще проще проникнуться к себе нежными чувствами, соорудите себе доску достижений. Начните ваш личностный рост с самого начала – с первого шага и слова. Не упустите ничего. Призовые фишки в садике, грамоты в школе, похвальные листы в институте, премии на работе, покупка вещи на первую зарплату… Что угодно, лишь бы это вызывало у вас чувство достигнутой цели, победы. Его нужно почувствовать и продлить, мотивируя к новым достижениям.
Нерешительность начнет отступать перед этим смелым настойчивым человеком, внезапно вырвавшимся на свободу из вашей же темницы.

Совершенствование

Теперь, когда на карте ясно вырисовались ваши пути-дороги, вас неудержимо повлечет вперед. Не останавливайте себя. Вспомните, давно забытые мечты, планы, цели… Не оставляйте их мучительно пылиться в уголках подсознания, вызывая снова чувство неудовлетворенности собой! Выпустите их на волю.

Давно хотели научиться рисовать? Запишитесь на курсы. Тайком мечтали о прыжке с парашютом? Инструктор ждет вас. Трижды провалили экзамен по вождению? Доставайте записную книжку и скорее звоните в автошколу. Всю жизнь хотели попасть в оперный театр? Билеты в кассе не кусаются! Давно не довольны своей физической формой? Спортивный костюм и кроссовки – то, что вам нужно.

Мечты зарождаются, чтобы им давали право на жизнь, как маленькому ребенку в материнском организме. «Быть или не быть – вот в чем вопрос.» А почему бы и нет?

Запишитесь на танцы

Если ваша застенчивость видна невооруженным глазом даже по манере держаться в обществе, – это уже сформированные мышечные зажимы. Как бы вы не поправили психологическую сторону вопроса, а достичь максимального результата не получится, пока тело не начнет ощущать себя по-другому.

Убрать сутулость нерешительности и стыдливости, избавиться от замкнутости окончательно, вам поможет профессиональный массаж и телесно ориентированная терапия. Самый красивый и динамичный метод – танцевальная терапия.

Позвольте телу открыть себя в изящных движениях, утопая в очаровании ритма.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. , наконец.

Выплеск эмоций через творчество - это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова - это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино - это поможет обрести .

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его - выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы . Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.